Por: Mauricio Mendonça
Eu quero falar com você sobre os efeitos psicológicos positivos que o exercício físico e o esporte podem nos proporcionar.
Não sobre a liberação de substâncias no
cérebro, que nos dão sensação de bem-estar e prazer; não sobre alívios
de tensões, ou sobre aumento na neurotransmissão, pois tudo isso se
refere à nossa parte física. Também não reforçarei a ideia de que nossa
mente descansa enquanto malhamos o corpo, porque acredito que, mais do
que isso, ela se fortalece e cresce.
Os verdadeiros efeitos psicológicos do
exercício físico são profundos e transformadores. Já observou nossos
atletas: a concentração e determinação de Ayrton Senna, a perseverança
de Cafu, a força e visão de Bernardinho, a potência das suas equipes? Já
pensou sobre o que faz uma pessoa continuar correndo por quilômetros
com dor e ainda se sentir feliz ao cruzar a linha de chegada? O que faz
com que essas pessoas se esforcem tanto? Como elas conseguem continuar
mesmo quando perdem ou se machucam na véspera da competição final? Como
podem testar e colocar tanto à prova os seus próprios limites? As
respostas estão no comportamento e na mente dessas pessoas, nas coisas
que elas aprendem e alimentam através do exercício. Essas coisas
representam tudo aquilo que você e eu podemos adquirir na caminhada
diária, na corrida, na natação, no levantamento de peso, etc. Vamos
falar sobre algumas dessas coisas…
DISCIPLINA
Este é um dos elementos do Bushido, o
código de conduta dos Samurais. As palavras “código de conduta” nos
ajudam a entender a disciplina como ela realmente é: não um conceito ou
uma teoria, mas uma forma de comportar-se, uma série de atitudes. E
comportamento pode ser aprendido. Os benefícios físicos do exercício só
aparecerão se ele for praticado com rotina, organização, objetividade e
persistência, com boa alimentação e descanso. Às vezes não percebemos,
mas sair todo dia em determinado horário para fazer uma simples
caminhada é uma atitude disciplinada de um verdadeiro guerreiro. Nesse
ato simples, você está fortalecendo sua capacidade de escolher o que
quer, renunciando a outros prazeres, como o tentador happy hour com os
amigos; está exercendo suas habilidades de planejamento, definindo aonde
quer chegar, suas metas de peso e saúde; está assumindo o controle
sobre suas emoções, ao vencer a vontade de ficar em casa, ao derrubar
seu medo de não conseguir dar “duas voltas no parque”. Todas essas
habilidades cognitivas, comportamentais e emocionais vão refletir
diretamente no seu dia-a-dia, no seu trabalho e relacionamentos.
AUTOESTIMA
Quando nos vemos como capazes de nos por
à prova, de dizer “não” para as coisas que realmente não queremos, como
vencedores de medos, ansiedades e angústias; quando nosso corpo e saúde
caminham e/ou atingem nossos objetivos, nossa autoestima se fortalece. A
atividade física, o treino pode ser usado de diversas formas: podemos
esquecer os problemas enquanto nadamos; ou é possível que vejamos nossos
adversários e obstáculos caindo por terra enquanto levantamos peso
repetidas vezes; também podemos pensar na vida e organizar os
pensamentos durante uma caminhada. Que sentido você dá para o seu
exercício? Como ele está fortalecendo sua autoestima, ajudando você a
gostar e dar mais valor a si mesmo?
DETERMINAÇÃO
Não é fácil ver o peso na balança, o
nível de colesterol num exame, o tamanho dos músculos no espelho e
conseguir visualizar a meta necessária ou desejada. Às vezes o resultado
final pode parecer muito distante ou inatingível, mas isso pode não
acontecer apenas em relação ao exercício físico. Talvez você esteja no
início de uma faculdade cujo final parece inalcançável, ou tenha uma
meta no trabalho que se apresenta como esmagadora, ou ainda ter um
problema pessoal que te faz sofrer e não aparenta solução. A atividade
física regular não é remédio, no entanto, a sua prática te ensina a
seguir adiante, a enfrentar o que parece ser difícil. Eu vejo senhores e
senhoras fazendo isso em academias da terceira idade. Eles poderiam
estar em casa, deitados, ou no bar bebendo e fumando, afinal já viveram
tudo, né? Não. Eu vejo essa determinação nos olhos do amigo que está
gritando na última e mais dolorida repetição da série de musculação.
RESISTÊNCIA À FRUSTRAÇÃO
Esse é um termo psicológico que
traduzimos apenas como GARRA. A determinação, a disciplina nos ajuda a
resistir e persistir diante das coisas negativas. Está chovendo ou frio,
o corpo está dolorido, a academia está cheia, a água está com cloro
demais, o resultado ainda não apareceu, um mês de academia e você perdeu
pouquíssimo peso. As circunstâncias não estão como gostaríamos, mas se
queremos realmente atingir nossos objetivos, teremos que seguir adiante.
Ou derrubamos os problemas, ou eles nos derrubam. O chefe é grosso, a
esposa só reclama, o marido é insensível, as crianças estão muito
agitadas, as vendas caíram. Tudo isso nos frustra, mas você vai desistir
do seu emprego, da sua família, você vai desistir do seu sonho? Você
percebe como a atividade física é um exercício psicológico poderoso?
Percebe o quanto ele vai exigir que você seja firme e o quanto isso pode
refletir em vários aspectos da sua vida? Encontre a solução para o
problema e siga firme em seu sonho.
A lista de benefícios psicológicos que
os exercícios físicos e o esporte podem nos proporcionar é enorme, porém
deixarei para você pensar naqueles que não mencionei. Esse é um
exercício psicológico importante: refletir seria e profundamente sobre
as coisas boas que vivenciamos. Estamos “treinados” a nos focar em
problemas e reclamações. Isso é quase cultural no Brasil. Dê atenção às
coisas boas na sua vida, pense sobre elas, sinta suas reações, siga em
frente, exija mais, lute. Obviamente, exercício físico por si só não é
remédio, entretanto, é um forte complemento, salvo casos especiais, para
tratamentos médicos, psiquiátricos, ou psicoterapêuticos. Além disso,
ele exige e nos ensina uma série de habilidades cognitivas e
comportamentais que podem nos ser de grande utilidade na promoção e
manutenção da nossa saúde psíquica, física e social. Isso todos nós
podemos adquirir. Depende do nosso empenho e entendimento. Busque a
superação, mantenha sempre o equilíbrio.