Alguns pensamentos ansiosos podem nos
oprimir, dificultando a nossa capacidade de tomar decisões e lidar com
os problemas. A ansiedade também pode nos tornar paranóicos, o que
aumenta ainda mais a ansiedade, o que aumenta ainda mais a crença nos
pensamentos negativos, e assim por diante. Mas como podemos sair deste
ciclo vicioso? Reprimir os pensamentos ansiosos não irá funcionar, eles
vão aparecer novamente e, às vezes, com mais intensidade.
A seguir, estão 9 estratégias para ajudar você a conseguir se desprender da ansiedade e seguir em frente:
1. Tente se Distanciar Cognitivamente
Tente ver seus pensamentos ansiosos como
suposições, não fatos. Sua mente tenta prever o que vai acontecer numa
tentativa de te proteger, mas só porque algo pode acontecer não
significa que vai. Olhe a evidência de forma objetiva: Qual é a
probabilidade de que realmente vai acontecer algo negativo? Existe algo
de bom que pode acontecer em vez de algo ruim? E o que você acha que é
mais provável que aconteça com base nas suas experiências do passado e
outras informações que você tem sobre a situação?
2. Foque na Objetividade Cognitiva
Pare de se misturar com seus
pensamentos. Pense neles como sendo dados que passam pela sua mente em
vez de pensar neles como verdades objetivas sobre a situação. Nosso
cérebro é hipersensível à ameaça e ao perigo, porque isso tem relação
com a nossa sobrevivência na natureza. Alguns de seus pensamentos podem
ser apenas reações condicionadas automáticas geradas por um cérebro
treinado para sobreviver. Escolha se quer ou não acreditar nesses
pensamentos em vez de apenas aceitá-los.
3. Pratique Mindfulness
Observe seus pensamentos em vez de
reagir automaticamente a eles. Pense neles como nuvens que flutuam perto
de você. Você quer atraí-los? Ou você quer fugir deles? Consegue
perceber que existe uma maneira de você apenas observar seus
pensamentos, em vez de reagir a eles?
4. Concentre-se na experiência direta
Sua mente cria histórias sobre quem você
é, mas nem todas elas são precisas. Às vezes, nossa mente se deixa
influenciar pelas experiências negativas do passado. Mas qual é a sua
experiência no momento? Isto é algo que está realmente acontecendo ou
algo que pode acontecer? Observe que o que está acontecendo e o que pode
acontecer não são a mesma coisa, mas sua mente pode tratá-las como
iguais.
5. Rotule as coisas
Rotule o tipo de pensamento que você
está tendo, em vez de prestar atenção no seu conteúdo. Preste atenção
neles e quando você observar um julgamento (por exemplo: quão boa ou
ruim é a situação), vá em frente e a rotule como julgamento. Se você notar uma preocupação (por exemplo: que você irá falhar ou perder) rotule como preocupação. Se você estiver criticando a si mesmo, rotule como crítica.
Isso faz com que você fique longe do conteúdo literal dos seus
pensamentos e lhe dá mais consciência dos seus processos mentais. Você
prefere gastar seu tempo se julgando ou se preocupando? Existem outros
caminhos para julgar ou avaliar a situação?
6. Mantenha-se no Presente
Sua mente está regurgitando o passado?
Só porque algo negativo aconteceu no passado não significa que vai
acontecer novamente. Faça uma auto-análise sobre o seu conhecimento,
sobre as circunstâncias e suas habilidades de enfrentamento para
perceber o que mudou desde a última vez. Como adulto, você está mais
preparado para escolher com quem se associar e tem mais capacidade de
identificar, antecipar, ou sair de uma situação ruim do que quando você
era uma criança ou adolescente.
7. Amplie a sua visão
Será que você não está se concentrando
demais nos aspectos ameaçadores da situação em vez de ver todo o
contexto? A ansiedade faz com que a nossa mente se concentre na ameaça
imediata sem considerar tudo o que está envolvido. A situação é
realmente tão importante como a sua ansiedade diz que é? Será que você
ainda vai se preocupar com este problema daqui a 5 ou 10 anos? Se não,
alivie a sua preocupação sobre o assunto.
8. Movimente-se
Se preocupar com um problema sem criar
uma solução não vai ajudar você a resolvê-lo. Isso faz você ficar menos
propenso a agir, alimentando ainda mais a sua ansiedade. Quando a sua
mente estiver muito envolvida com pensamentos ansiosos, você pode
interrompê-los se levantando e fazendo uma tarefa ou atividade
diferente. Quando você se movimenta acaba tendo uma perspectiva
diferente sobre o problema.
9. Decida se o pensamento é útil
Mesmo que um pensamento seja verdadeiro,
não significa que ele seja útil e que você precisa se concentrar nele o
tempo todo. Se apenas 1 em cada 10 pessoas vai conseguir o emprego que
você quer e você persistir em pensar nessa probabilidade, poderá ficar
desmotivado e até mesmo desistir. Este é o exemplo de um pensamento que é
verdadeiro, mas, não é útil. Concentre sua atenção no que é útil e
deixe o resto acontecer!
Texto Original: Psiconlinews