Você dormiu mal a noite passada. Ou não
dormiu. Mesmo assim, tem um dia importante pela frente - uma prova, uma
reunião no trabalho - e precisa estar "inteiro" para aguentar as
atividades. Apesar de especialistas alertarem que não há como substituir
as horas de sono perdidas, há maneiras de amenizar os seus efeitos
adversos.
Separamos algumas dicas, reunidas pelo pessoal da NyMag. Confira:
Não aperte o botão soneca - aqueles 10 minutos extras
de sono podem parecer maravilhosos na hora, mas esses cochilos não te
ajudam a descansar mais, nem a te deixar mais alerta na hora de acordar.
A dica do especialista em sono de Harvard, Orfeu Buxton, é colocar o
despertador para o último minuto possível, quando você absolutamente
precisa sair da cama. Dessa forma, você tem mais tempo de sono
restaurador.
Não pule o café da manhã - faça sua primeira refeição
até uma hora depois de acordar. Estudos mostram que isso estimula sua
performance cognitiva. E, apesar da vontade de comer um doce, muitos
carboidratos e açúcar não são uma boa escolha: tudo o que causa um pico
de açúcar ou insulina pode te deixar com mais sono depois. De acordo com
Buxton, o açúcar é como um botão de soneca - vai te ajudar por alguns
minutos e, depois, você terá que lidar com as consequências.
Tome um pouco de cafeína - de acordo com
especialistas, a dose ideal é 400 miligramas de cafeína por dia. Uma
xícara de café tem cerca de 100 miligramas. Distribua suas xícaras de
café por seu dia.
Dê uma volta - a luz do dia pode te ajudar a se sentir
mais alerta, de acordo com Sean Drummond, psiquiatra da Universidade de
Califórnia em San Diego. Para isso, o ideal não é usar óculos escuros.
Se você puder, faça uma caminhada a um ritmo mais acelerado ou corra um
pouco.
Tarefas difíceis primeiro - deixe a procrastinação de
lado. Se você precisa trabalhar em algo difícil, encare essa tarefa como
uma prioridade e inicie seus trabalhos assim que possível. E isso tem
uma explicação simples - como você não dormiu bem, a tendência é que
você fique ainda mais cansado durante o dia. Então você estará mais
alerta/disposto logo nas primeiras horas de trabalho.
No almoço, escolha alimentos leves - grãos integrais,
vegetais, proteína magra. Todo mundo fica com mais sono depois do almoço
e uma refeição pesada só vai potencializar o seu cansaço.
Durante a tarde, cumpra tarefas 'braçais' - por mais
que você trabalhe em um escritório. Organize seus arquivos, responda a
todos os e-mails, limpe a mesa. Como você já fez o trabalho mais difícil
pela manhã, agora é a hora de fazer tarefas mecânicas, que não demandem
muito esforço cognitivo.
Por Luciana Galastri
Texto Original: Galileu